TẬP THỂ DỤC

 I.PHẦN 1: BÀI TẬP NHẸ

Tập luyện là hết sức cần thiết để giảm cân hiệu quả sau sinh. Nhưng với cơ thể còn yếu, tập luyện như thế nào để giảm cân nhanh đảm bảo sức khỏe cho mẹ? Hãy bắt đầu với một số bài tập nhẹ nhàng như đẩy bé đi dạo công viên, thực hiện một số bài tập trên sàn nhà như ngồi thiền, yoga và một vài động tác thể dục nhẹ cùng bé yêu của bạn. Sau sáu tuần bạn hãy kiểm tra sức khỏe, nếu bác sĩ đồng ý, tiếp tục thực hiện những kế hoạch tập luyện mới.

Bài tập Yoga đơn giản

Bài tập Thiền đơn giản

       

II. PHẦN 2: GIẢM BÉO BỤNG

Bài tập 1:  Chống đẩy và gập bụng

- Động tác 1: Nằm sấp người xuống mặt sàn nhà hoặc có lót thảm, hai tay chống dưới đất, nâng thẳng hai tay để đưa người lên.

- Động tác 2: dùng sức đưa mông lên càng cao càng có lợi, nhớ là kiễng chân để đưa mông như thế cơ bụng sẽ hoạt động nhiều nhất.

- Động tác 3: Đưa mông xuống, người về tư thế ban đầu.

- Động tác 4: hai tay chống thẳng, cong bụng về phía trước, tay thẳng bụng chạm đất càng tốt.

* Lưu ý: Động tác 2 và 3 cố gắng giữ thật lâu. Mỗi lần tập lặp lại khoảng 15 lần để nhanh chóng đốt cháy mỡ vùng bụng.

Bài tập 2: Nhảy cao và căng cơ bụng

- Động tác 1: Người đứng thẳng, 2 tay đặt thẳng song song với người.

- Động tác 2: Khom người lại, 2 tay giữ thẳng hơi chệch về phía sau để lấy đà

- Động tác 3: Nhảy lên cao, cố gắng đưa bụng về phía trước, hai chân đưa về phía sau, hai tay đánh lên cao tạo lực nhảy và hơi chếch về phía sau để ưỡn bụng ra.

* Lưu ý: Mỗi động tác lặp lại khoảng 20 lần, mỗi lần tập. Mỗi ngày bạn có thể tập từ 2 đến 3 lần, mỗi lần kéo dài 30 phút để có hiệu quả giảm béo nhanh nhất. Nên thường xuyên luyện tập mới có kết quả.